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Se você quer melhores resultados em menos tempo, precisa ser mais esperto com relação ao seu treinamento. É por isso que criamos o programa Insane Bodybuilding Workout, para oferecer a você uma abordagem mais científica e simplificada para a construção de um corpo magro e musculoso, além de muita força funcional. Experimente por quatro semanas, e você verá como o pensamento moderno pode obter resultados da velha escola.
Eu recebo muitos e-mails de pessoas me fazendo todos os tipos de perguntas relacionadas a exercícios, tais como:
- Quantos dias por semana devo treinar?
- Quantos exercícios devo fazer para cada parte do corpo?
Quantos conjuntos e repetições devo fazer?
- Devo levantar pesos pesados / baixas repetições ou pesos leves / altas repetições?
- Com que frequência devo treinar cada parte do corpo?
- O que devo comer?
Neste aplicativo de musculação vou cobrir estas questões e esquematizar um programa de treino de 12 semanas que você pode seguir para fazer algum bom progresso. E esperançosamente vou esclarecer um pouco da confusão sobre o trabalho.
Na rotina de exercícios a seguir, coloquei três diferentes ciclos de treino de 4 semanas de costas para fazer um programa de exercícios de 12 semanas.
Ciclo 1: Low Reps - com foco no componente de força
Ciclo 2: Repetições Médias e Baixas - algumas pessoas respondem melhor do que outras a essa faixa de repetição, algumas pessoas constroem tamanho incrível fazendo 6-8 repetições e, para outras, a força é construída principalmente. Isso tem muito a ver com a composição das fibras musculares exclusivas do indivíduo, mas também pode ter muito a ver com a forma como o representante individual é realizado.
Ciclo 3: Média-Alta Repetição - para focar no tamanho em detrimento da força. É o intervalo mais usado por pessoas que fazem treinamento de “volume” e treinamento para a bomba.
Este programa requer que você treine 4 dias por semana. O ideal seria treinar na segunda, terça, quinta e sexta-feira. E descanse na quarta-feira e nos finais de semana. Mas se isso não se encaixa em sua programação, você pode se exercitar em outros dias da semana. Apenas certifique-se de que você não treina por mais de 2 dias seguidos antes de tirar um dia de folga.
Ao fazer isso, você dará bastante tempo ao seu corpo para recuperação e crescimento muscular. Músculos não crescem enquanto você está trabalhando; Eles crescem enquanto você está descansando. Trabalhar fora irá estressar e danificar os músculos ligeiramente. Então seu corpo reage construindo os músculos para lidar com o trabalho extra e o estresse.
Você ficará grande e ficará forte. Mas você tem que fazer exatamente como eu digo. Pronto? Claro que você está pronto! Bem, então, o que estamos esperando ... vamos levantar.
Outras características deste treino incluem:
12 semanas de rotina pré-definida
Gráficos de 3 meses para acompanhar seu progresso
Personalize seus exercícios de mudança de treino
Log de treino suave e direto
Um Personal Trainer Virtual que ensina como realizar exercícios com segurança
Notas de Treino
Temporizador de descanso
Música motivacional
Compartilhe seu desempenho com amigos
Calculadora Calórica
3 meses de dieta de musculação
Lista de compras
Informações preciosas sobre nutrição e suplementos
Interface intuitiva
